体外受精を4回やっても妊娠できなかったのに奇跡の自然妊娠
（顕微授精で胚盤胞にすら育ちませんでした...。）
そんな私がやっていた体質改善についてまとめます！
どなたかのお役に立てたら幸いです。
あくまでも私の場合になり、
全ての方に効果があるとは限りませんので
参考程度に読んでいただけたら嬉しいです。
食事
頑張りすぎない程度に健康的な食事を意識
ただでさえ毎日ご飯を作るのって大変なのに
栄養を意識して献立を考えるは結構なストレスになってしまうので
頑張りすぎない程度にできることをやりました。
✓魚料理を週1、2 → 週2，3に増やす
✓お砂糖を、上白糖からてんさい糖に変える
✓サラダ油をこめ油に変える
✓朝食を、パンから納豆ご飯に変更 等
タンパク質を意識
今までタンパク質なんて意識したことがなかったのですが
タンパク質は、妊娠しやすい体質を作るために必要な栄養素だそうです。
食事で意識するのは少し大変なので、できそうなことを実践しました。
✓卵料理を増やす
✓ヨーグルトのオイコスやパルテノを毎日食べる
パルテノの無糖にきな粉とはちみつをかけて食べるのにハマりました
✓朝食やおやつにソイジョイを食べる
✓納豆を毎日食べる
干し芋を食べる
これは関係があるかわかりませんが、
２回目の採卵の数か月前から干し芋を食べていたな～
と思って、今回自然妊娠する数か月前から食べていました。
干し芋には、ビタミンやミネラルが豊富なので
身体に必要な栄養素として少しは関係があったのかもしれません！
身体を温める
白湯を飲む
ウォーターサーバーを契約し、毎朝白湯を飲むようにしました。
白湯には、
✓腸内環境の改善
✓血流促進
✓代謝が高まる
等の効果があるそうです。
湯舟に毎日入る＆エプソムソルト
冷え性のため、湯舟には毎日入るようにしていました。
合わせて入浴剤をエプソムソルトにしました。
エプソムソルトは、
✓硫酸マグネシウムの効果で体を芯から温めてくれる
✓血行を促進し冷え症や疲労回復の効果がある と言われています。
よもぎ蒸しパット
身体を温めるために、よもぎ蒸しが気になっていたのですが
田舎のため、近くによもぎ蒸しをやっている場所がなく
手軽なよもぎ蒸しパットを試してみました。
ナプキンのように下着に貼るタイプで、とても手軽にできます。
じんわり温かくなり、リラックスできます。
しかも結構長時間持続するのも嬉しいポイントです。
お値段も６回分で1000円くらいなので、試しやすいです。
セルフお灸
自宅でもできたらなぁと思い、お灸を購入してみました。
色々種類がありますが、口コミの良かった
煙の少ないお灸 せんねん灸の奇跡 を購入しました。
温熱レベルが ・ソフト ・レギュラー ・ハード の３種類ありますが
私はレギュラーにしました。
じんわり温かくとても気持ちが良かったです。
たまにめちゃくちゃ熱くなる物も数個ありましたが(汗)
多少煙が出るので、少しお線香のようなニオイが気になるかもしれません。
抵抗がある方は、お湯を入れたペットボトルでツボを温めるのもおすすめです。
睡眠の質改善
1度目の体外受精の後、先生からメラトニンのサプリメントを勧められたことをきっかけに
私は元々睡眠の質が悪い自覚があったので睡眠の質改善に努めました。
パジャマをリカバリーウェアのBAKUNEに変更
これは夫がプレゼントしてくれました。
元々肩こりもひどかったのでかなり嬉しいサプライズでした。
BAKUNEは、血行促進効果によって寝ている間に疲労軽減を促してくれる効果があるそうです。
ベッドをダブルからシングル＋セミダブルに変更
夫婦2人＋猫でダブルベッドで寝ていたのですが
にゃんこがいると寝返りをうてないこともあり
かなり快適に眠れるようになりました。
耳栓をする
睡眠の質が悪く、ちょっとした音でも起きてしまうので
耳栓をして寝るようにしました。
不妊鍼灸
私が行ったとことは1回12,000円となかなかのお値段なので
2か月に1回のペースで通いました。
（本当は3週間に1度くらいのペースが良いそうです...無理。）
先生の知識が豊富で、食事のことやサプリのこと等教えていただけました。
軽い運動
色々体質改善を意識するようにしていたけど
ずっとできていなかったのが運動。
でも、やっぱり家から出るのって億劫で...。
家の中でできることを始めてみました。
✓朝起きたときにラジオ体操（約3分）
✓夕食前に軽い筋トレ（約10分）
運動を始めて約3か月後に妊娠できたので
個人的に、運動は本当にやって良かったと思います。
体質改善、卵子の成熟は最低でも3か月と言われているので
期間的にも結びついているなぁと思いました。
サプリメント
・葉酸＆鉄
・メラトニン3mg
・ビタミンC
↓あとから追加
ミトコンドリアを活性化させることが、卵子の若返りに繋がると知り
漢方
タンポポ茶ショウキT-1
これこそ藁にすがる思いで試しました。
このお茶、30包で11,850円するんです。
それを1日2包～飲むことを推奨されていますが
その飲み方をしたら1か月2万円以上かかります。
ただでさえ不妊治療でお金がかかるのに...と思いましたが
口コミも良かったので夫と相談して試してみることにしました！
口コミには、私のように胚盤胞まで育たない方が
飲み始めてから初めて胚盤胞まで育った等と書いてありました。
あまり期待しないようにしていたけど期待してしまう...！！
タンポポ茶は、妊活用に開発されたお茶だそうで
私は、1日1回朝に白湯の代わりに飲んでいました。
４月末から飲み始めて、７月末に妊娠発覚したので
約３か月間飲み続けました。
味は、濃い麦茶という感じで特にクセもなく飲みやすかったです。
1回の量も多くないので、続けることができました。
試してみたいけど値段が...という方は
アマゾンで1個～販売しているので見てみてください＾＾
最後に...
卵子は、３か月かけて成熟していくので
元々行っていた体質改善にプラスして
妊娠する約３か月前から、
・運動 ・サプリの追加 ・たんぽぽ茶
を取り入れたことが関係していそうだなと個人的に思っています。
また、身体を温めることもとっても大切だと実感しました。
体外受精の３回目くらいまで、ミトコンドリアの存在を知らなかったのですが
ミトコンドリアの機能が低下すると、卵子の質も悪くなるそうです。
そのため、ミトコンドリアの活性化は不妊治療において大切とのこと。
気になる方は、ミトコンドリアについて調べてみてください✨
以上、私が行った体質改善についてまとめました。
不妊治療は本当に辛かったですが
体質改善は、あまり頑張りすぎないように を意識したので
体質改善自体がストレスに感じることはなかったように思います。
お金はかかったし、不妊治療自体はストレスでしたが...。
夫の支えがあったからこそなのでとても感謝しています。
これなら自分も取り入れられそう！というものや
私も運動だけやっていなかったな... 等があれば
ぜひ試してみてください。効果がありますように。
体質改善で試した物等は、楽天ＲＯＯＭにまとめていますので
気になる方はチェックしてみてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました！
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